Estou aqui contigo.
O que estás a sentir é real. Não tens de passar por isto sozinho/a. Se estás em perigo imediato, ou se sentes que não consegues manter-te em segurança, por favor liga já para os serviços de emergência.
Se estiveres noutro país, contacta os serviços de emergência locais.
Contacta uma pessoa de confiança
Família, amigo/a, vizinho/a, colega. Mesmo que pareça difícil pedir ajuda, dizer "preciso de companhia agora" é suficiente.
Respiração 4-6
Inspira durante 4 segundos. Expira durante 6 segundos. Repete 5 vezes.
Grounding 5-4-3-2-1
- 5 coisas que consigo ver à minha volta.
- 4 coisas que consigo tocar.
- 3 sons que consigo ouvir.
- 2 cheiros que consigo identificar.
- 1 coisa que consigo saborear.
Este exercício devolve-te ao presente. Faz com calma. Não há resposta errada.
Plano de Segurança
Se já tens uma conta, abre o teu Plano de Segurança pessoal.